10 điều cần biết khi tập luyện giảm cân

10 điều cần biết khi tập luyện giảm cân 
Bạn đừng vì sốt ruột mà làm mọi cách để giảm cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân. Cũng đừng nghĩ rằng việc tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay lập tức. Bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng tập đều đặn và sau đó vẫn phải duy trì hoạt động này.
Sau đây là một số điều cần biết khác khi tập luyện để giảm cân:

1. Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện. 

2. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ cố định trong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. 

3. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

4. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. 

5. Việc tập luyện đều đặn và thường xuyên không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. 

6. Các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả. 

7. Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo),
nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi… 

8. Không nhất thiết phải giảm cân tại các trung tâm tập luyện thẩm mỹ mà có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Trong một giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số!
Đi bộ là loại hình tập tốt nhất và an toàn nhất cho mọi người, mọi lứa tuổi mà chẳng cần phương tiện, tốn kém gì. Nếu ngại chạy ra đường thì mỗi sáng chạy
xung quanh giường vài chục vòng cũng tốt.
16 bí quyết giảm cân Sau mỗi bữa ăn, nhất là bữa chiều, bạn nên chải răng, làm sạch khoang miệng ngay. Cảm giác sạch sẽ thơm mát của miệng sẽ khiến bạn giảm bớt chứng thèm
ăn.
Các bí quyết khác: 1. Nhai chewing-gum khi bạn cảm thấy đói. Có một số người chỉ thích nhấm nháp một chút gì đó chứ không hẳn là đói bụng. Bạn cũng có thể nhai chewing-gum khi
đang chuẩn bị bữa ăn, làm như thế bạn sẽ không thể nhón bất cứ thứ gì khi chiếc miệng đang "bận rộn". 2. Viết nhật ký sau mỗi bữa ăn, mô tả lại cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái của bạn với chiếc bụng lưng lửng. Bạn cảm thấy sung sướng thế nào khi "bịp" được bản thân mình. Đồng thời nhớ ghi lại những thứ mà bạn đã "dung nạp" trong bữa ăn. 3. Nhai thật kỹ và chậm rãi. Như thế bộ não của bạn sẽ bị đánh lừa rằng bụng đã
có đủ thức ăn cần thiết. Trong khi đó, nếu nhai qua loa, vô tình bạn đã tống vào bụng rất nhiều thức ăn. Kết quả chế độ ăn kiêng bị sụp đổ. 4. Hãy uống một ly nước ấm to có 2 thìa cà phê nước trà và 1 muỗng cà phê giấm nuôi sau mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng. Đồng thời, bạn sẽ ngủ
ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. 5. Cá thu hoặc cá ngừ là loại thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo, thích hợp cho mọi bữa ăn, rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. 6. Massage kết hợp với những loại tinh dầu hoặc kem tan mỡ, giúp cơ thể bạn thon gọn hơn. Bên cạnh đó thường xuyên tập thể dục, chơi các môn thể thao. 7. Luôn khiến đôi tay bận rộn không ngừng. Chỉ có như thế bạn mới không còn "công cụ" cho thức ăn vào mồm. 8. Không uống bất cứ loại thức uống gì khi đang dùng bữa. Bởi nước sẽ khiến bạn
nhai nhanh hơn, nuốt cũng nhanh hơn và lẽ dĩ nhiên, bạn cũng ăn nhiều hơn. Hãy nhớ chỉ uống trước và sau bữa ăn. 9. Súp rau củ là món ăn lý tưởng cho người ăn kiêng: Vừa ngon miệng, mau no, bổ dưỡng lại không béo. 10. Tìm hiểu thông tin về các loại thực phẩm để chọn cho mình loại ít calories nhất. Ngoài ra, bạn nên tránh "nuông chiều" cơ thể, thay đổi thói quen ăn uống vô
độ hằng ngày. 11. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng bạn nên uống một ly nước lọc to, hoà cùng 2 muỗng nước cốt chanh hoặc hai lát chanh mỏng đã đông thành đá. Có thể uống nóng hoặc lạnh tuỳ ý. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái, hưng phấn, phần nào hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giải độc cho cơ thể. Đặc biệt không bao giờ
được bỏ bữa sáng. 12. Muối không chứa calories nên không làm bạn béo lên. Tuy nhiên dùng quá nhiều muối sẽ không tốt. Do phải tích tụ nước nên cơ thể của bạn giống như bị
sưng. Điều này khiến không ít người tưởng ăn muối nhiều sẽ bị béo phì. 13. Dán tấm ảnh mà bạn cho rằng mình "ú" nhất lên trên tủ lạnh, để mỗi khi mở tủ bạn phải đối diện với sự thật "phũ phàng". Khi đã hạ quyết tâm giảm cân, bạn nên ghi lại rõ ràng cân nặng, số đo các vòng của mình. Một tuần sau kiểm tra lại cũng với chiếc cân đó, bộ quần áo đó, nếu có xê xích chút ít, coi như bạn đã được cổ vũ tinh thần chút chút. 14. Đặt ra mục tiêu phù hợp với mình. Ví dụ, nếu bạn có thân hình hơi thô, khung
xương to thì đừng bao giờ mơ mộng mình sẽ ăn kiêng để rồi ốm "lăn" ra. Hãy hài lòng với những gì mình đang có; chỉ cần không quá "bụ bẫm", số cân tương thích với chiều cao, dáng người cân đối là đủ. 15. Chọn cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp. Nếu cảm thấy sụt cân quá nhanh hoặc kiêng đủ thứ mà vẫn chẳng gầy, khi đó hãy xem lại.

theo http://goiomchobabaudep.blogspot.com

xem chi tiết

CLA 1250 viên giảm cân nhanh an toàn hiệu quả

CLA 1250 viên giảm cân an toàn, hiệu quả, nhanh chóng

Tác dụng của CLA đối với cơ thể
CLA là axit linoleic, một loại axit béo cần thiết cho cơ thể, nó có tác dụng:

- Giúp tạo cơ bụng săn chắc đẹp, rất phù hợp cho anh chị có thời gian tập thể dục

- Ngăn chặn không cho các tế bào hấp thụ chất mỡ.

- Kích thích chức năng vận chuyển mỡ thừa trong cơ thể ra để đốt đi khiến mô mỡ sẽ teo nhỏ đi.

- Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và làm giảm lượng đường cho người bị bệnh tiểu đường.

- Hỗ trợ kiểm soát cholesterol, giúp điều hoà huyết áp, giảm nguy cơ sơ cứng động mạch, giảm dị ứng và hen suyễn.

- CLA có công dụng làm chậm quá trình oxít hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

CLA viên uống giảm cân

CLA có trong CLA 1250 mang lại hiệu quả tối ưu cho việc giảm cân.

Ưu điểm của CLA 1250
- Sản phẩm CLA 1250 được chiết xuất 100% từ thiên nhiên. Trong đó chiết xuất CLA được lấy từ dầu hoa rum (safflower oi) – dầu hoa rum chứa tới 80% Tolanin (CLA)

- Mỗi một viên thuốc CLA 1250 chứa tới 1250mg dầu hoa rum, đồng nghĩa với việc chứa 1000mg CLA, mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm cân.

- Sản phẩm không chứa GMO - chất gây biến đổi gen

- Sản phẩm sử dụng rất an toàn, không tác dụng phụ bởi chiết xuất từ dầu hoa rum thiên nhiên

- Vừa có hiệu quả giảm cân, vừa tốt cho sức khoẻ

- Sản phẩm được sản xuất trực tiếp tại nước Mỹ mà không thông qua các nước khác.

- Được bầu chọn là sản phẩm hỗ trợ giảm cân bán chạy hàng đầu nước Mỹ

CLA viên uống giảm cân

CLA 1250 được chiết xuất từ các nguyên liệu thiên nhiên cao cấp, hoàn toàn không sử dụng chất phụ gia hay bảo quản đảm bảo an toàn tối đa cho sức khỏe người dùng

Công dụng tuyệt vời của CLA 1250
- Sản phẩm chứa CLA nên có đầy đủ tác dụng của CLA đối với cơ thể:

+ CLA tác động vào các mô mỡ thay vì làm giảm nước, giảm dinh dưỡng, giúp bạn có được thân hình rắn chắc khoẻ mạnh

+ Ngăn chặn không cho các tế bào hấp thụ chất mỡ.

+ Giúp giảm mỡ nhanh chóng ở các vùng đặc biệt trên cơ thể như bụng, đùi, cánh tay

+ Là thực phẩm chức năng nên có thể sử dụng trong thời gian dài, không gây tác dụng phụ, có thể sử dụng chung với các loại thuốc tây khác

+ Sản phẩm phù hợp với tất cả các chế độ ăn kiêng khác

+ CLA rất hiệu nghiệm và an toàn, không làm teo bắp thịt, da nhăn nheo, run tay chân hay đi tiêu chảy

+ Tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, giúp cơ thể khoẻ mạnh

+ Dùng cho nhiều đối tượng cả nam và nữ, những người đang có bệnh mãn tính cũng đều có thể dùng CLA hàng ngày và dùng liên tục trong thời gian dài.

CLA viên uống giảm cân

CLA 1250 giúp giảm cân hiệu quả, an toàn, nhanh chóng

- Ngoài tác dụng giảm cân, CLA 1250 còn có những ích lợi trong việc chăm sóc sức khoẻ:

+ Ngăn ngừa và giúp điều hòa tiểu đường.

+ Giúp hỗ trợ điều hòa mỡ trong máu, điều hòa áp huyết, giảm dị ứng và hen suyễn.

+ Giúp hỗ trợ phòng chống ung thư. CLA có công dụng giúp ngăn cản quá trình oxít hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm.

Cách sử dụng
- Tuỳ theo tình hình sức khoẻ và mục đích sử dùng sẽ có cách dùng và liều lượng phù hợp.

+ Giảm cân cấp tốc: sử dụng 5 – 6 viên/ngày, chia 2 – 3 lần trước ăn.

+ Giảm mỡ bụng và đùi: sử dụng 4 viên/ngày, trước bữa ăn trưa và tối

+ Duy trì, kiểm soát lượng mỡ và cân nặng: sử dụng 2 – 3 viên/ngày, chia 2 – 3 lần trước ăn.

CLA 1250 bán giá bao nhiêu?
- Hộp 90 viên giá: 550.000 đ
- Hộp 180 viên giá: 900.000 đ

Lưu ý
- Sản phẩm mang lại hiệu quả tốt hơn nếu kết hợp với vận động thể thao hàng ngày.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, sản phẩm chứa cocain để mang lại hiệu quả tối ưu
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, hiệu quả sử dụng sản phẩm tùy thuộc cơ địa của từng người

xem chi tiết

Nước uống giảm cân, thanh lọc cơ thể Coconut Detox Úc

Coconut Detox - giảm cân, thanh lọc thải độc cơ thể

Nước uống giảm cân, thanh lọc cơ thể Coconut Detox Úc với thành phần chính là nước dừa non, oliu đen và ý dĩ giúp bạn giảm cân, giải độc, thanh lọc cơ thể.

Công dụng nước uống giảm cân, thanh lọc cơ thể Coconut Detox
- Giúp giảm mỡ thừa, thu gọn vùng bụng

- Giúp cho da dẻ bạn tươi sáng hơn

- Cung cấp năng lượng và hỗ trợ việc thải độc tố ra khỏi cơ thể

- Giúp cải thiện và làm sạch hệ tiêu hóa

Coconut Detox Úc - giảm mỡ, thải độc, thanh lọc cơ thể hiệu quả sau 2 ngày sử dụng

Coconut Detox Úc - giảm mỡ, thải độc, thanh lọc cơ thể hiệu quả sau 2 ngày sử dụng

Coconut Detox có tốt không?
- Khác với các sản phẩm giảm cân khác Detox không đơn thuần là ăn kiêng giảm cân. Detox giúp thanh lọc cơ thể, giúp làm sạch để các bộ máy trong cơ thể được hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng đào thải các tạp chất và mỡ thừa. Khi một lượng chất thừa đã được đưa ra khỏi cơ thể thì lợi ích đầu tiên mà bạn cảm nhận được là thấy cơ thể được thanh lọc nhẹ nhàng, khỏe khoắn và cơ thể thon gọn hơn.

- Coconut Detox là sự kết hợp từ đặc tính dưỡng ẩm của nước dừa non (không có chất béo) và MCT (Tryglyceries chuỗi trung bình) chiết xuất từ dừa trưởng thành giúp thúc đầy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo.

- Trong chai nước uống giảm cân có chứa thành phần Oliu đen và Ý dĩ là những chất giúp làm chậm quá trình oxy hóa tốt cho cơ thể.

Công dụng thành phần dừa trong chai nước uống giảm cân
- Hydrating nước dừa:

+ Trong thành phần nước dừa không có chất béo, kết hợp hợp với chất điện giải giúp làm ẩm và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của tế bào.

+ Trung bình Triglycerides chuỗi hoặc axit béo (MCT của) là một chất béo có lợi cho cơ thể với vai trò sinh ra nhiệt, giúp đốt cháy mỡ thừa của cơ thể và làm kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.

- Nước dừa

+ Nước dừa là chất lỏng tự nhiên tinh khiết, đứng thứ 2 sau nước tinh khiết. Nước dừa tổng hợp đầy đủ các chất điện giải cần thiết cho cơ thể như Canxi, Kali, Magie, cung cấp cho bạn một lượng calo thấp nhất chỉ 60 calo cho mỗi lần uống.

+ Vì nó là một thức uống làm mới 100% tự nhiên đầy đủ các chất điện giải, không chứa chất béo và cholesterol, nước dừa đã được xem như là một thức uống hỗ trợ bù nước cho các vận động viên thể thao luyện tập ở cường độ cao. Sử dụng nước dừa có thể được so sánh với các nước uống tự nhiên, trong đó nó hỗ trợ trong việc giữ tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể ở mức tối ưu, do đó giúp đốt cháy năng lượng cần thiết trong ngày.

Thành phần nước dừa non trong Coconut Detox Úc

Thành phần nước dừa non trong Coconut Detox Úc

Cách sử dụng Coconut Detox
Chế độ ăn khi sử dụng Coconut detox

Chế độ ăn khi sử dụng Coconut detox
- Không dùng cho trẻ em dưới 15t, phụ nữ đang mang thai. Tránh vận động mạnh quá sức, căng thẳng.
+ Đối với mỗi lần uống, pha 125ml Coconut detox cùng 125ml nước lạnh và uống từ từ trong vòng 2-3 tiếng
+ Ngày thứ 1 : bắt đầu uống Coconut detox thay cho bữa sáng, bữa trưa và bưa tối. Nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (1-2 lít).
+ Ngày thứ 2: lặp lại như ngày thứ nhất
- Chế độ ăn trong 2 ngày Detox
+ Trong thời gian này, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30p ví dụ như Yoga. Tránh vận động quá sức.
+ Tránh ăn các loại thức ăn như: thịt, phô mai, tinh bột, các loại dầu mỡ, rượu, thuốc lá
+ Nếu bạn cảm thấy quá thèm ăn, có thể ăn nhẹ nhàng các loại thức ăn như: rau củ, trái cây tươi, nước trái cây, sữa chua
+ Việc quan trọng nhất là bạn phải uống thật nhiều nước ( 1 - 8 cốc nước tương đương với 1-2 lít nước mỗi ngày) . Việc này sẽ giúp cơ thể bạn thải độc tố hiệu quả và nhanh chóng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt mỡ.

- Chế độ ăn sau 2 ngày Detox (Ngày thứ 3 đến ngày thứ 10)

Sau 2 ngày Detox, nếu như bạn vẫn muốn cơ thể tiếp tục thải độc tố hoặc giảm trọng lượng hơn nữa, bạn có thể duy trì chế độ cho 3-10 ngày tiếp theo như sau:

Sáng

+ Dùng hỗn hợp Detox coconut 125ml pha với 125 ml nước

+ Dùng hoa quả, rau củ, nước quả ép, sữa chua, salat

+ Ăn thịt, đạm số lượng ít

Trưa

+ Dùng hỗn hợp Detox coconut 125 ml pha với 125 ml nước

+ Dùng hoa quả, salat, trái cây, sữa chua

+ Ăn thịt, cá, đạm

Tối

+ Dùng hỗn hợp Detox coconut 125 ml pha với 125 ml nước

+ Dùng hoa quả, salat, trái cây, sữa chua

+ Ăn thịt, cá, đạm ( số lượng hạn chế)

Lưu ý: Trong những ngày này, 1 ngày bạn nên duy trì uống 1-2 lít nước, càng uống nhiều nước cơ thể bạn càng được thanh lọc và bạn sẽ về trọng lượng như ý muốn

Hãng sản xuất: FatBlaster

Đóng gói: chai 750ml

Xuất xứ: Úc

Giá Coconut Detox: 480.000đ

Chú ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, kết quả tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người

xem chi tiết